brzuch jpg

Dzień 78 Micha : Trening: Brzuch + Klata + Stubborn fat protocol. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD Refleksje: Nie chce mi się dawać wypisek z treningu, idę robić kawę, łykać kapsy i trzeba kręcić Zajechany na praktykach, jedyne o czym marzę, to łóżko, ale [...]

[...] 3. podciąganie na maszynie 5/5/5/5/5 4.wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x6kg/6x8kg/6x9kg/6x8kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x6kg/8x6kg/6x8kg Przez ten brzuch zupełnie nie miałam siły, bo później do tego żołądka doszła jeszcze głowa i zupełnie byłam martwa. Trening zupełna klapa… Dzień 29 Dietka: +słodzik, zielona [...]

[...] w bok 3 serie po 12+12, hantle 12,5kg (moc) Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 40x12, 3 serie Bokiem w góre klęcząc z uchwytem wyciągu 2 sztabki, 3 serie po 12 powt. Łydki+brzuch: osle wspiecia+wspiecia stoją+ unoszenie nóg w zwusie+allahy+ unoszenie nóg leżąc - 4 serie łyddy po 15-20 powt. na ćwiczenie, brzuchy do palenia. Bierznia: 6,5 km/h [...]

[...] na palce 2 x max biceps: uginanie podchwytem stojąc 2 x 12 uginanie siedząc w oparciu o udo 2 x 10 triceps: francuskie nachwytem 2 x 12 uginanie siedząc za głową 2 x 10 brzuch: brzuszki na piłce 2 x 12 skłony tułowia na boki ze sztangielką 2 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba [...]

[...] skąd schudłam? od samego początku (łącznie ze zwyżką styczniowo-lutową) optycznie z biustu (-1,6 cm), choć cm tego nie potwierdzą, a tak poza tym to szeroko pojęty rejon brzucha - od talii (-4,6 cm) po podbrzusze (-4,2 cm) + optycznie ręce i łydki (<1 cm), z bioder (-2,1 cm) nie wiem dokładnie ile zeszło, bo sam tyłek bj odstaje i dodaje [...]

[...] Ja w ogóle nie jem za czesto słodyczy -moze raz w miesiacu i tylko na wiekszych imprezach rodzinnych. Własnie wtedy, jak ich sie tyle najem co wczoraj, to boli mnie brzuch. Widze ze mój ogranizm sie sprzeciwia. Odcierpiałam swoje..MAM STARSZNE WYRZUTY SUMIENIA. Codziennie mysle o tym co bede jesc nastepnego dnia,waże wszystko, gotuje [...]

[...] supinacją 2x8-10 PON - FBW + 20 min aero WTO - wolne ŚRO - FBW + 20 min aero CZW - wolne PIĄ - FBW + 20 min aero SOB - wolne NIE - wolne W miarę możliwości w "wolne" będzie brzuch (3/tyg) + aero lub sam brzuch lub trening interwałowy lub całkowicie wolne. Wszystko zależy od stanu naładowania akumulatora. Dieta - zostanie wklejona w najbliższym [...]

[...] włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle napisze) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka [...]

[...] - 32,5kg poprzednio 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangielkiem 3s x 10p - 8kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 22p poprzednio 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do [...]

[...] z psem Od poniedziałku zmiana kaloryczności: DT 2000 130/100/145 DNT 1800 130/100/95 Marta, dziękuję Po pierwszym tygodniu, dwa treningi. Bolą mnie uda, czworogłowe i brzuch po tych floorsach Przyszły tydzień troche mi się najpierw skomplikował, potem odkomplikował Pn/śr będą treningi. W pt jade do W-wy, wracam w sb wieczorem. W nd jade [...]

[...] progresja 5 Wypychanie siedząc 2 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Wspinanie stojąc 3 serie/12 powtórzeń, progresja 7 Wspinanie siedząc 3 serie/12 powtórzeń, stały ciężar Na brzuch mam tam swoje ćwiczenia, głównie celuję tutaj w dolne partie brzucha. Poniedziałek/ Klatka / Biceps: 1 Pompki na poręczach 4 serii/8 powtórzeń, progresja 2 Wyciskanie [...]

[...] wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 [...]

Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest dosyć ładny, chce teraz do wakacji trenować trening ABS. Mój brzuch nie jest wcale taki płaski i to mi się podoba, chciałbym aby te rowy między kostkami były większe a kostki wyraźniejsze. Czy po ABS tak będzie? Czy brzuch stanie się masywny? Czy płaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 [...]

[...] nowej szkoły, nowe społeczeństwo i czas zeby cos pokazać - komu ? niewiem. NO TO ZACZYNAM MASOWAĆ. Z tego okresu - brak fotek. 01.04.2010 Waga - 95kg ręka(pompa) - 36(38)cm brzuch - 98-99cm klatka - 111cm 20.06.2010 Waga - 100kg ręka(pompa) - 38(40) brzuch - 100 klatka - --- 25.08.2010 Waga - 104-106kg ręka(pompa) - 40(42) brzuch - 104 klatka - [...]

[...] o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym opisac moje doswiadczenie raczej ograniczy sie one do aerobow. Biegam od jakiegos czasu (z przerwami) lecz bez [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

[...] rozgrzewko a nie wiem czy tak można. Ogólnie trening robiłem 1h 10min w tym 15min rozgrzewki. Przerwy bardzo krótkie. Lubię taką intensywność treningu. Zdążyłem jeszcze brzuch zrobić. Przed treningiem poszło 10gram bcaa Magnez+Witaminy Resztki scrocha ( mam tak jeszcze na 2 treningi) 7 kasp Argininy Po treningu Flexit 10gram bcaa witaminy [...]

[...] skośnie dodatnim 6/10/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 8/10/12 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 Piątek PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu [...]

[...] Może coś z ciśnieniem? Pal licho. Suplementacja: - 2 kaps omega 3 Olimpu Jeść zacząłem kwadrans przed czwartą, skończyłem chwilę po piątej. Bez uczucia wypchanego żołądka, było dobrze. Miałem zrobić fotki siebie, ale tak spojrzałem na siebie rano w lustrze i w sumie nie ma co pokazywać... Trochę brzuch lepiej wygląda, no i tyle. Zdjęcia:

5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]